Jalón con agarre cerrado

Ejercicio esencial para desarrollar la espalda y mejorar la fuerza de tracción.

Remo con mancuerna

Ejercicio fundamental para fortalecer la espalda y mejorar la postura.

Pájaros en Máquina

Aísla los deltoides posteriores con control total.

Dominadas

Ejercicio esencial para la espalda y brazos.

Fondos en Paralelas

Fortalece pecho, hombros y tríceps usando tu peso corporal.

Plancha sobre antebrazos

Ejercicio isométrico para el core y la postura.

Burpees

Ejercicio completo para fuerza, cardio y explosividad.

Cardio - 30 minutos

Entrenamiento cardiovascular para mejorar la resistencia y optimizar la quema de grasa.

Dominadas Lastradas

Aumenta la fuerza de tracción con peso extra.

Remos en Australianos (Remo invertido)

Remo horizontal con peso corporal para espalda.

Burpees con Aplauso (Burpee Pro)

Máxima explosividad: flexión, salto y palmada.

Bicicleta Abdominal (Crunch cruzado)

Trabaja el recto abdominal y los oblicuos.

Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Secuencia dinámica de yoga que activa todo el cuerpo.

Extensión de Pierna en Máquina

Aísla los cuádriceps de forma segura y efectiva.

Curl martillo con mancuernas

Ejercicio ideal para trabajar bíceps y braquial con mayor control.

Press de Hombros en Máquina

Fortalece los hombros con un movimiento seguro.

Sentadilla en máquina hack

Ejercicio guiado para fortalecer piernas y glúteos.

Curl de isquios en máquina

Aísla y fortalece los músculos isquiotibiales.

Pull Over de espalda

Ejercicio de aislamiento para dorsales y pectorales.

Encogimientos de Trapecio en Máquina

Ejercicio efectivo para desarrollar los trapecios.

Curl de Bíceps en Máquina

Aislamiento total del bíceps con carga guiada.

Hip Thrust en Máquina

Ejercicio clave para fortalecer los glúteos.

Elevaciones de Pierna en Máquina

Ejercicio eficaz para fortalecer el core.

Elevaciones Laterales

Aísla y fortalece los deltoides laterales.

Crunch en Máquina

Ejercicio guiado para fortalecer los abdominales.

Plancha

Ejercicio isométrico clave para fortalecer el core.

Sentadilla Libre

Ejercicio básico para trabajar piernas sin peso externo.

Elevación de Piernas Colgado

Fortalece el abdomen inferior y mejora el control corporal.

Mountain Climbers

Ejercicio dinámico para el core y resistencia cardiovascular.

Press de Banca con Barra

Ejercicio compuesto de fuerza máxima para pecho.

Sentadilla con Barra

Rey de los ejercicios de pierna, máxima activación muscular.

Press Militar con Mancuernas

Desarrollo completo del hombro con peso libre.

Peso Muerto Convencional

Ejercicio de fuerza total: piernas, espalda y core.

Pino Asistido en Pared

Progresión hacia el pino libre, fortalece hombros.

Hip Thrust con Barra

El mejor ejercicio para desarrollar glúteos.

Estiramientos Globales Full Body

Rutina de estiramientos para todo el cuerpo.

Press de Banca

Ejercicio clave para el desarrollo del pecho.

Fondos en Máquina Asistida

Ejercicio guiado para trabajar pecho, tríceps y hombros.

Extensión de Tríceps en Polea

Ejercicio esencial para fortalecer el tríceps.

Remo en Máquina

Ejercicio clave para fortalecer la espalda.

Prensa de Pierna

Desarrolla la fuerza en piernas con gran estabilidad.

Extensiones de cuádriceps

Ejercicio de aislamiento para fortalecer los cuádriceps.

Aperturas en Máquina

Aísla los pectorales para un trabajo más enfocado.

Puente

Ejercicio para fortalecer la espalda baja y glúteos.

Superman

Fortalece la espalda baja y mejora la postura.

Press Inclinado con Mancuernas

Enfoca el pectoral superior y estabilizadores.

Jalón Unilateral en Polea

Corrige asimetrías y aísla el dorsal.

Sentadilla Frontal

Variante de sentadilla que exige más al core y cuádriceps.

Abdominales en Polea (Crunch con cuerda)

Añade resistencia al trabajo abdominal clásico.

Flexiones Declinadas

Mayor énfasis en el pectoral superior.

Fondos en Paralelas Profundos

Mayor rango de movimiento para pecho y tríceps.

Swing con Kettlebell

Ejercicio balístico para glúteos, core y cardio.

Plancha Lateral

Fortalece los oblicuos y la estabilidad lateral del core.

Sentadilla Búlgara

Sentadilla unilateral que define glúteos y cuádriceps.

Abducciones en Máquina (Máquina de Glúteo)

Trabaja el glúteo medio para una cadera más redonda.

Press Militar en Máquina

Ejercicio de fuerza clave para el desarrollo integral de los hombros.

Apertura en Máquina

Ejercicio de aislamiento para el pecho.

Copa con Mancuerna

Ejercicio de aislamiento para el tríceps.

Press de Pecho en Máquina

Aísla el pectoral para un mejor control del ejercicio.

Jalón al Pecho en Polea

Ejercicio esencial para trabajar la espalda.

Curl de Bíceps en Polea Baja

Aislamiento óptimo para los bíceps.

Elevación de Talones en Máquina

Ejercicio eficaz para el desarrollo de los gemelos.

Face Pull en Polea

Fortalece la parte posterior del hombro y mejora la postura.

Flexiones

Ejercicio básico para trabajar el torso sin equipo.

Remo con Barra

Ejercicio de tracción pesada para espalda y bíceps.

Peso Muerto Rumano

Aísla la cadena posterior: isquiotibiales y glúteos.

Press Francés con Mancuerna

Aislamiento de tríceps con gran estiramiento.

Dominadas Supinas (Chin-ups)

Dominadas con agarre en supinación, más bíceps.

Turkish Get-Up (Levantamiento Turco)

Ejercicio completo de movilidad y fuerza estabilizadora.

Saltos al Cajón (Box Jumps)

Ejercicio pliométrico de potencia para piernas.

Sentadilla a la Pistola Asistida

Progresión para la sentadilla a una pierna.

Patada de Glúteo en Polea

Aislamiento total del glúteo mayor.

Testing 1

Super testing