Tips

Arregla tu técnica al hacer flexiones

Las flexiones son un ejercicio fundamental que activa el pecho, tríceps, hombros y core, pero su efectividad depende totalmente de una buena técnica.
Evita arquear la espalda, baja hasta que el pecho casi toque el suelo y mantén los codos a unos 45° del torso.
Una ejecución incorrecta no solo reduce los beneficios, sino que también puede provocar lesiones en hombros y zona lumbar. ¡Haz menos repeticiones si hace falta, pero hazlas bien!

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5 hábitos que te hacen ganar grasa sin darte cuenta

Pasar demasiado tiempo inactivo (sofá, silla) reduce tu gasto calórico diario.
Comer frente al móvil o TV impide que tu cerebro registre saciedad.
Dormir menos de 7h eleva el cortisol y promueve acumulación de grasa.
Usar la comida como respuesta emocional crea un ciclo difícil de romper.
Tener comida ultraprocesada en casa te hace más propenso a consumirla.

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Nunca te saltes el calentamiento

Un calentamiento adecuado activa el sistema cardiovascular, prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones.
Dedica 5-10 minutos a movilidad, cardio suave y ejercicios específicos antes de entrenar.

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Prioriza la técnica antes que el peso

Una mala ejecución con mucho peso te lleva directo a una lesión.
Aprende la técnica correcta, grábate y no tengas miedo de reducir carga para mejorar.

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Aplica sobrecarga progresiva inteligentemente

El cuerpo se adapta. Para progresar debes desafiarlo aumentando progresivamente el estímulo (peso, repeticiones, volumen o intensidad).
Lleva un registro de tus entrenamientos para asegurar progreso continuo.

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El descanso también es entrenamiento

Tus músculos no crecen mientras entrenas, sino mientras descansas.
Asegúrate de dormir 7-9 horas por noche y dar tiempo a tus grupos musculares para recuperarse.

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Consume suficiente proteína

Para construir y reparar tejido muscular necesitas entre 1.6 y 2.2g de proteína por kg de peso corporal.
Incluye fuentes de calidad como huevos, carne magra, pescado, legumbres o proteína en polvo si es necesario.

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No ignores el día de pierna

Entrenar piernas activa grandes grupos musculares, mejora la producción hormonal y eleva el gasto calórico.
Un cuerpo fuerte empieza desde abajo.

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Mejora tu movilidad y flexibilidad

La movilidad articular y la flexibilidad muscular te permiten entrenar con mejor técnica y menos dolor.
Dedica tiempo semanal a estiramientos, movilidad articular y foam rolling.

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Fortalece tu agarre (grip)

Un agarre débil limita tu rendimiento en ejercicios como peso muerto, dominadas o remos.
Incluye ejercicios específicos como farmer walks, hangs o fat grips para desarrollarlo.

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Evita el sobreentrenamiento

Entrenar demasiado sin recuperación adecuada puede estancarte e incluso hacerte retroceder.
Si te sientes sin energía, irritable o con dolores persistentes, considera reducir la carga o descansar.

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Sigue una rutina estructurada y adaptada a ti

Entrenar sin planificación genera desequilibrios musculares y estancamiento.
Una rutina bien diseñada te permite avanzar con seguridad y sostenibilidad.

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Mantente hidratado durante el día

Una ligera deshidratación puede disminuir tu rendimiento físico y mental.
Bebe al menos 2L de agua al día, más si haces ejercicio intenso o sudas mucho.

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No descuides el cardio, aunque tu objetivo sea fuerza

El entrenamiento cardiovascular mejora la salud del corazón, la recuperación y la capacidad de trabajo.
Incluye al menos 2-3 sesiones semanales de caminata rápida, bici, HIIT o tu modalidad favorita.

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